孕期中、後期營養補給

　經歷前三個月因懷孕引起的噁心、嘔吐症狀慢慢趨於改善以後，接著出現的問題就非便祕莫屬了！有許多媽咪們可能本身就有便秘的困擾，懷孕中期因子宮壓迫腸胃道，影響腸道蠕動，導致排便不容易出力，都可能更加重便祕的可能性，為改善便秘，建議如下：

1.增加膳食纖維攝取：

　　纖維有助於糞便成型，每人每日建議膳食纖維攝取量為25~35公克。建議蔬菜每日需攝取至3~5碟（每碟生重100公克，煮熟後放置碗中約半碗），水果2~4份(1份水果= 小顆一顆(如:蘋果、柳丁) = 大顆半顆(如:芭樂) = 切好後放置碗中約八分滿量)。

2.搭配足夠的水分

　　因水份可軟化糞便，使糞便較容易排出，不然糞便會硬硬的不好解出喔！建議每日攝取水量須達體重(kg) x 30 (ml) ，例如：60(kg) x 30ml = 1800ml/天，可使用孕前體重做計算。

3.適度運動

　　懷孕期間因容易腰酸背痛、活動不方便，可能導致活動力降低，適度運動可刺激腸胃蠕動，有助於排便，相較於長期久坐或低活動量，較不容易有排便困難的問題。而在懷孕中、後期的營養補充，建議每日熱量增加300大卡的攝取、蛋白質增加10克，由此可知，其實孕期需額外增加補充的量並不算多，並非一定要吃到很多才可以照顧寶寶的健康，補充過量反而容易造成其他問題產生。

　　孕期當中，媽咪們要謹記「適量不過量」原則，不是多吃多健康，飲食無上限！許多媽咪都有的產後反而開始有減重的困擾，在「適量不過量」原則下，不僅可照顧寶寶健康，對於媽咪們的體重控制、產後體態恢復也是相當重要的！如果想補充營養，卻又擔心容易變胖？此時燕窩就可以作為一個優良的點心，因燕窩中的營養不只有助於寶寶發育，它還有熱量低、不含脂肪的特性！對於想吃又怕發胖的媽咪們，不妨可利用燕窩當作點心哦！

（吃燕窩有什麼好處？詳見孕期初期營養補充）  

文章撰寫—彰化基督教醫院營養師 倪曼婷