【吃燕窩對孕婦的好處】孕期中、後期營養補給攻略：孕婦吃燕窩對胎兒生長發育的好處一次看懂

經歷前三個月因懷孕引起的噁心、嘔吐症狀慢慢趨於改善以後，接著出現的問題就非便祕莫屬了！有許多媽咪們可能本身就有便秘的困擾，懷孕中期因子宮壓迫腸胃道，影響腸道蠕動，導致排便不容易出力，都可能更加重便祕的可能性，若想使排便順暢，建議如下：

1.增加膳食纖維攝取：

　　膳食纖維可促進腸道蠕動，並使糞便比較柔軟而易於排出。每人每日建議膳食纖維攝取量為25~35公克。建議蔬菜每日需攝取至3~5碟（每碟生重100公克，煮熟後放置碗中約半碗），水果2~4份(1份水果= 小顆一顆(如:蘋果、柳丁) = 大顆半顆(如:芭樂) = 切好後放置碗中約八分滿量)。

2.搭配足夠的水分

　　因水份可軟化糞便，幫助維持消化道機能，讓排便更輕鬆。建議每日攝取水量須達體重(kg) x 30 (ml) ，例如：60(kg) x 30ml = 1800ml/天，可使用孕前體重做計算。

3.適度運動

　　懷孕期間因身體負擔增加、活動不方便，可能導致活動力降低，適度運動可促進腸道蠕動並使排便順暢，相較於長期久坐，更能幫助維持消化道機能。而在懷孕中、後期的營養補充，建議每日熱量增加300大卡的攝取、蛋白質增加10克，由此可知，其實孕期需額外增加補充的量並不算多，並非一定要吃到很多才可以照顧寶寶的健康。

　　孕期當中，媽咪們要謹記「適量不過量」原則，不是多吃多健康，飲食無上限！

在均衡飲食下，這對於促進新陳代謝以及維持青春美麗都相當重要。

如果想補充營養，卻又擔心容易變胖？燕窩會是不錯的滋補選項，燕窩含有珍貴的燕窩酸、蛋白質、多種營養元素且熱量相較較低，對於孕期媽咪來說，能夠增強體力、營養補給。

文章撰寫—彰化基督教醫院營養師 倪曼婷